パニック障害に効く猫背・肩こり解消その1


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パニック障害に限りませんが、日常の生活で姿勢が悪いと、骨・筋肉の特定部分に負荷がかかります。 結果として腰椎ヘルニアになったり、筋肉の血行不良で怪我をしやすくなったりします。 猫背だとみぞおちあたりが常に圧迫されるので、内臓の機能が低下し、さまざまな体調不良を引き起こす可能性があります。

若いうちはエネルギーがあるのでなんとかなりますが、30歳を超えたあたりから、体のあちこちがしんどくなってきます。猫背・体のゆがみは特に首の後ろの筋肉に負担がかかり、首を通り全身に繋がる神経を圧迫し、自律神経の働きが正常でなくなってきます。

猫背はみぞおちあたりを常に圧迫しますので、内臓の機能低下・呼吸が浅くなり全身の調子が悪くなります。

猫背を治す・姿勢のゆがみを治す方法その1

 アレクサンダー・テクニークにできること―痛みに負けない「からだの使い方」を学ぶ Amazon

内容(「BOOK」データベースより)
本書では、腰痛・関節炎・肩こり・坐骨神経痛などの全身に現れるしつこい痛みと症状への対処と予防を通して「からだの使い方」を学び、さらに豊かな心身の調和への扉を開く。

以下は管理人のコメントです↓

正しい姿勢、正しい立ち方・歩き方・座り方。腰に負担をかけない日常動作の工夫。特に椅子の座り方は重要です。長時間悪い姿勢を続けると、骨・筋肉・内臓・神経に悪影響を与え、痛み・しびれ・めまい・吐き気などの原因になります。 そのために何をするか、ではなく日常何気なく行っている悪い習慣に目をむけ、何をしないかについて具体的に教えてくれる一冊です。 管理人はこれで猫背が解消され、めまいもほぼ解消しました。

正しい椅子の座り方についてですが、垂直に座るのがいくら体に優しいとはいえ、一日8時間同じ姿勢で座り続けることはまず不可能で、同じ筋肉を使い続けるのは、体に負担です。まめに姿勢を変えるか、30分おきくらいに席を立ちましょう。 また、安物の椅子は体にやさしくありません。猫背の人、腰痛持ちの人は椅子にこだわりましょう。

椅子には前傾・後傾タイプがあり、それぞれに良さがあります。猫背の人は前のめりになりやすいので、前傾タイプの人が多いように思います。

中級〜高級オフィスチェアがオススメです。ただ、高級チェアになると、新品で10万円以上します。 私はとりあえず中古で試しています。バーテブラ2ローバック 可動肘付きを送料込みで15000円で購入しました。 他の椅子は知らないので比べられないのですが、なかなか気に入っています。 体が後ろに滑っても、腰に背もたれがくっついたままついてきてくれるので、腰と背中が楽です。 他にも試座していろいと試していきたいと考えています。

考えている高級オフィスチェア

リープチェア 比較
※重要 ただ、いろいろと長所の多いライブバックも、骨盤部のサポートはまったく得られず、
この辺は設計の古さを感じさせる。
買わないことに決定。

初代 4621211 フル装備 
タイプAはクッションの取り外しが可能 4621211からランバー位置上下調節
     (背もたれの両脇についてるポッチみたいなの)を除いたタイプ。
タイプB Aタイプから座前縁部チルト機構を省き、背高さがAタイプより広いフルバックになったもの。

HD 身長170以下推奨 初代よりサイズ小さめ ダメ 座奥調整なし
HD2 身長170以下推奨  HDに比べて座奥調整機能が追加されている。 座面前縁部チルト
   機能はなくなり(商品説明に書いてないだけでHD2はフレキシブルシートエッジがついてる。)、クッション
   も薄くなり、さらにはオリジナルのアームレストパッドに故障が頻発 ランバーサポ
    ート上下調節機能もない 座面交換可能。

v2 初代よりは小さめ W横幅68cmとでかい D座面奥行き556- 630 H980-1110 SH40-52程度
   くろがねから出てるランバー付きV2は良 
   内田洋行 ランバーが付いてない。

  新機構であるフレックスシートエッジも、それまでのチルト機構がおまけ程度の性能だった
   ことを考えると進化と言える
Aタイプ>V2>4621211>Bタイプ>>>>>(超えられない壁)>HD・HD-2

リープの弱点は、腰から背骨にかけてのサポートの弱さと
ヘッドレストがないところと個人的には考えてます

ランバーサポートがついてる型もありますが、それでも弱いので
奥まで腰掛けたときに、腰の上部が後ろに逃げる
たよりないな〜という感覚がある場合は
リープは合わないかも知れません。
ヘッドレストは、ハイバックタイプの場合自作するという手もありますが
ないものと考えて、許容できるか。
そのあたりがポイントになるかも。後はふつうの椅子と同じでしょう

ただ、椅子は最低1ヶ月座って体に合うかわかるモノだと思いますので
だめなら手放して、体に合うモノが見つかるまで散財続ける覚悟が
必要かも知れませんね

イトーキ バーテブラ2 W61×D57.5×H81〜91cm(ハイバック) 77.5-87.5(ローバック)(SH40.5〜50.5cm)

バーテブラ2是非欲しい。できれば1万円以下で。 ハイバックの可動肘付きが欲しい。固定肘でも可。

その他 革は夏暑く、滑る。 メッシュは長時間で疲れる場合あり フレームが体に当たる

12/9 佐倉happyで色々試座。イトーキのドーサル2が、腰がはまる感じでとても良かった。きっとバーテブラは
これ以上だろう。欲しい。 アーロンは座り心地は固い。しかし全身にかかる力を均等に分散しているように
感じる。うまく支えられて、長時間も疲れないだろう。ただ、大きい。メッシュは座り心地がイマイチ。冬はケツが寒い。

スピーナ座ったが、値段が高くて、椅子が大きいだけのように感じた。

ドーサル2 W580×D530×H755〜855(SH410〜510)で背面は低いと感じなかった。バーテブラはローバックでも+2.5cmある
から、ローでも特に問題なさそう。

バーテブラ2 ローバック購入。 12/19到着。
思いっきり前に座って体重かけないと前傾しない。座面前傾でバランスチェア座りは可能。
前傾で背面のサポートは受けられず。残念。 ただ、後傾と座面スライドは良い感じ。
ジロフレックス33か プラスOC 試座してみたい。というか買いたい。
あまり前傾にこだわらなくてもいいかも。今まで前のめりだったのは、猫背だったから。
猫背は改善されてきているので、垂直〜後傾で選んでもよいかも。
だとしたら、イトーキ トリノかウチダ・キャストが気になる。

2chで話題になる椅子(前傾対応のもの) 中古価格 新品価格 備考(基本ハイバックで稼動肘) 口コミ・レビュー
・ジロフレックス33           1万(肘なしローバック)  4.5万  固定肘のみ アーロン・リープより好きな人がいる。
                               肘はトルクスドライバーで外せる。
ジロ33は前傾をウリにはしていないが、 明らかに前傾しやすい。腰はバック全体でサポートしてくれる感じで、
とても腰に良く感じる。64などは33の完全上位互換ってところ。
ローバック 幅65cm 奥行63cm 高さ80-89cm 座面41-50cm 肘掛62.5-71.5cm

・バーテブラ2             1.2万   6.5万   ロングセラーでファン多い。
・アーロン               5万   13万  新品なら12年保証あり。 座面はへたる。ふわふわ でかい
・リープ                3万   13万   背中が楽らしい。 人気がある。中古は座面へたり注意。でかい
・ウィルクハーン ONチェア
・イトーキ トリノ           1万        浮くような座り心地 エクストラハイバックで96.5cm ハイバックで86.5cm
                                         (座高44cmに固定)
・イトーキ レビーノ          2.4万        高機能。背面が押し付けられる感じ 背面が固く、合わない可能性あり。
・イトーキ プラオ           1.7万        中古玉数多い。
・オカムラ ヴィスコンテ        2.3万        前傾作業に、プラオよりいいという口コミあり。
                                あまり前傾向きじゃないぞ。むしろ後傾作業が快適。
・garage プラス OCチェア                4万 前傾・後傾も対応。前傾作業もいいですが、
                                 思ったよりも後傾するのでリラックス時も使えて満足
・ウチダ キャスト           2万前後  6.8万 ハイバックで背面高94cm(座高44cmに固定) 
・スチールケース センサーチェア    1万前後        広尾の日赤病院に腰を悪くした患者用に置いてある
・スチールケース シンクチェア

椅子は考え出すとキリがないです。座ってみないことにはわかりません。体型や座り方によって色々です。

Garage パソコンチェア オーバル OC-Z03SLU 青 アジャスト肘付

ITOKI vertebraU(バーテブラ2チェア)/ハイバック L型肘付835 インディゴブルー

Garage パソコンチェア ジロフレックス33 33-7577R 477 赤


ハーマンミラー アーロンチェア ポスチャーフィット フル装備 AE113AWB PJG1BBBK3D01


steelcase スチールケース チェアリープ K-46216179黒


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