パニック障害に効く体操・運動


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パニック障害に効く体操・運動

1 歩く
一日5分でも、散歩すると違います。全身の筋肉をまんべんなく使うので、体がほぐれます。また規則正しいリズムの運動は、セロトニンの分泌を促すという実験報告もあります。 雨で外出できない日や、外出が心配な方は、屋内でルームウォーカーを使ったり、踏み台を使って昇降運動を行うのもよいでしょう。

2 ストレッチ
ストレスがたまると筋肉が硬くなるので、ストレッチして伸ばしましょう。

3 下半身の強化
冷え性対策に下半身の筋肉を鍛えます。スクワットと踵の上げ下げ。スクワットは膝を前に出さずに、腰を後ろに落とす方法で行うと脚の裏側の筋肉も鍛えられます。 ダイエットにも効果的。 冷え性になると免疫力の低下に加えてテンションも下がります。 

また就寝時に湯たんぽなどでおなかを温めると、冷え性に効きます。今はレンジで温めるだけで使える湯たんぽ(ゆたぽん等)も販売していますので、重宝します。

4 気功法
パニック発作の原因はストレスの他に、姿勢の悪さが影響していると私は考えています。ストレスが原因で胃が萎縮すると、胃の周りの筋肉が硬直し、胸椎の歪みにつながります。胸椎が歪むと心臓や胃の神経を圧迫するので、発作が起こりやすくなると考えています。 

気功(ごく簡単な体操)を行うことにより、体幹の筋肉を強化して姿勢を正します。また肩こりや首の凝り、頭痛にも効果があります。

私は せい手2→自発動功→背中を伸ばす気功→収功の順で毎日15分程度行っています。

詳しいやり方は タイトル「気功革命」 著者「盛 鶴延(せい かくえん)」 出版「コスモス・ライブラリー」をご覧ください。

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自分で行った感想としては、腕の付け根と首の筋肉のコリがほぐれ、肩こり・頭痛・めまいが解消しました。

続編の「気功革命 治癒力編」もオススメします。

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私は1ヶ月で猫背が治り、肩こりと頭痛も楽になり、発作も起きづらくなりました。

気功法と聞くと、なんとなく胡散臭いイメージがありますが、特定のポーズをとるだけの簡単な気功は、ヨガやピラティスと同じようなものだと考えれば、抵抗なく行えると思います。

気功も上級向けの動作には難しい動きや、気の流れや心の状態をコントロールすることが必要になってきますが、一般の方はそこまで深くやりこむ時間も根気も無いでしょう。私も超初心者向きのものしか知りません。気功革命の本は、簡単で誰でも気軽にできて、効果の高い気功を集めたものなので、一読をオススメします。図書館でも探せばありますので、それなら無料です。

     
 

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